Forum Forum Gentle Strona Główna
FAQ :: Szukaj :: Użytkownicy :: Grupy :: Galerie  :: Profil :: Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości :: Zaloguj  :: Rejestracja


Aerobiczna "6" Weidera

Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat
Napisz nowy tematOdpowiedz do tematu Forum Forum Gentle Strona Główna -> Poważnie na poważnie
Autor Wiadomość
Odett
Mentalna Rewolucja.


Dołączył: 20 Cze 2007
Posty: 1387
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Skądże.

PostWysłany: Śro 15:38, 20 Cze 2007 Temat postu: Aerobiczna "6" Weidera

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluŹnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędŹwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.


2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane


Jestem w początkowym etapie, ale mam ndzieję, że dotrwam do końca i przyniesie pożądane przeze mnie efekty.
Może kogoś zachęciłam i się przyłączy? :hamster_evil:

btw:nie ma działu o zdrowiu, więc wcisnęłam to tutaj
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Szaszi
Blady Lok.


Dołączył: 30 Maj 2007
Posty: 193
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Śro 17:22, 20 Cze 2007 Temat postu:

jestem największym leniem jakiego znam
nic mnie nie przekona do tego zeby z własnej woli ćwiczyć
NIE NIE NIE!



beznadziejny przypadek
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Odett
Mentalna Rewolucja.


Dołączył: 20 Cze 2007
Posty: 1387
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Skądże.

PostWysłany: Śro 17:26, 20 Cze 2007 Temat postu:

Oj leniem to ja też jestem {przez dwa lata cieszyłam sie skombinowanym zwolnieniem z wf:] }

ale jak widze swój brzuch to mi sie wyć chce, moze jak sobie zaczne wmawiać, że ćwicze i będę lepiej wyglądać to uwierzę w to.
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Nesseya
Mentalna Rewolucja.


Dołączył: 16 Cze 2007
Posty: 1383
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Śro 18:57, 20 Cze 2007 Temat postu:


Ja... ćwiczyłam a6w.
Cóż [; Wstyd, ale po dwóch tygodniach dopadła mnie choroba, nie ćwiczyłam a potem mi się nie chciało wracać. Może znów w wakacje zacznę.
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Charlotte
Pozytywna Wibracja.


Dołączył: 16 Cze 2007
Posty: 562
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: ze swojego pokoju

PostWysłany: Śro 19:00, 20 Cze 2007 Temat postu:

Szaszi napisał:
jestem największym leniem jakiego znam
nic mnie nie przekona do tego zeby z własnej woli ćwiczyć
NIE NIE NIE!



beznadziejny przypadek




podpisuję się pod tym
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Swish
Blady Lok.


Dołączył: 19 Cze 2007
Posty: 115
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Śro 20:33, 20 Cze 2007 Temat postu:

charlottka napisał:
Szaszi napisał:
jestem największym leniem jakiego znam
nic mnie nie przekona do tego zeby z własnej woli ćwiczyć
NIE NIE NIE!



beznadziejny przypadek




podpisuję się pod tym


ja też. :hamster_giveup:
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Mistiness
Administrator


Dołączył: 26 Maj 2007
Posty: 1984
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Śro 23:17, 20 Cze 2007 Temat postu:

Swish napisał:
charlottka napisał:
Szaszi napisał:
jestem największym leniem jakiego znam
nic mnie nie przekona do tego zeby z własnej woli ćwiczyć
NIE NIE NIE!



beznadziejny przypadek




podpisuję się pod tym


ja też. :hamster_giveup:


i ja również.

z resztą, po co? 4 godziny tańców tygodniowo, wykańczają mnie doszczętnie.
i to zdecydowanie mi wystarcza, by utrzymać dobra kondycje (:
Powrót do góry
Zobacz profil autora
tonieja
Blady Lok.


Dołączył: 11 Cze 2007
Posty: 140
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: ŁDZ

PostWysłany: Czw 11:18, 21 Cze 2007 Temat postu:

a ja ćwiczyłam kilka dni ...cóż później gdzieś wyjechałam..chyba z kumpelą do jej rodzinki no i nie miałam kiedy i gdzie to przestałam.
ciężka sprawa jak dla mnie..
no ale zamierzam jeszcze raz sie wziąc.
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Trisse
Akcja Promocyjna.


Dołączył: 21 Cze 2007
Posty: 316
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: z zaginionej wyspy ;)

PostWysłany: Czw 17:01, 21 Cze 2007 Temat postu:

Jestem do tego stopnia leniwa że nie chciało mi się zacząć Smile
A kiedyś zaczełam ale po 3 dniach skończyłam...
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Odett
Mentalna Rewolucja.


Dołączył: 20 Cze 2007
Posty: 1387
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Skądże.

PostWysłany: Czw 17:04, 21 Cze 2007 Temat postu:

ja jestem właśnie przy 3 dniu ^^... ale mi dzisiaj już ciężko było
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Trotzki
Moderator.


Dołączył: 26 Maj 2007
Posty: 478
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Watykan

PostWysłany: Czw 17:56, 21 Cze 2007 Temat postu:

ej, ej, a co to daje?
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Odett
Mentalna Rewolucja.


Dołączył: 20 Cze 2007
Posty: 1387
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Skądże.

PostWysłany: Czw 17:57, 21 Cze 2007 Temat postu:

ekstra brzuszek Very Happy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Trotzki
Moderator.


Dołączył: 26 Maj 2007
Posty: 478
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Watykan

PostWysłany: Czw 17:59, 21 Cze 2007 Temat postu:

znaczy, że kaloryfer?

Jak ja lubię opisywanie ćwiczeń.
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Odett
Mentalna Rewolucja.


Dołączył: 20 Cze 2007
Posty: 1387
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Skądże.

PostWysłany: Czw 18:02, 21 Cze 2007 Temat postu:

znaczy, że mozna spalić tkankę tłuszczową w tym obrębie oraz wzmocnić mieśnie brzucha, ale czy aż tak, że kaloryfer to nie wiem.

[link widoczny dla zalogowanych]

a tu zobrazowane sa te ćwiczenia^^
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Mistiness
Administrator


Dołączył: 26 Maj 2007
Posty: 1984
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Czw 18:03, 21 Cze 2007 Temat postu:

kaloryfer fuj, fuj, fuj.

nie róbcie sobie kaloryfera.
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Odett
Mentalna Rewolucja.


Dołączył: 20 Cze 2007
Posty: 1387
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Skądże.

PostWysłany: Czw 18:04, 21 Cze 2007 Temat postu:

nawet bym nie dotrwała, żeby mieć kaloryfer, to by było ponad moje biedne ciałko..
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Trotzki
Moderator.


Dołączył: 26 Maj 2007
Posty: 478
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Watykan

PostWysłany: Czw 18:07, 21 Cze 2007 Temat postu:

KAY, kaloryfer jest passé. Nie chcę mieć jakichkolwiek widocznych mięśni.
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Claire
Akcja Promocyjna.


Dołączył: 19 Cze 2007
Posty: 202
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Pią 15:07, 27 Lip 2007 Temat postu:

Ja może sie za to wezmę ;p Ale jak juz coś to we wrześniu bo teraz ciągle gdzieś wyjeżdżam i nie ma czasu !
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Somć.
Moderator.


Dołączył: 01 Lip 2007
Posty: 1622
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Bedegie ^^

PostWysłany: Pią 15:28, 27 Lip 2007 Temat postu:

ja kiedys próbowałam. po tygodniu wymiękłam.
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Odett
Mentalna Rewolucja.


Dołączył: 20 Cze 2007
Posty: 1387
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Skądże.

PostWysłany: Nie 19:12, 29 Lip 2007 Temat postu:

Clarie, jeśli się za to wezmiesz zyczę powodzenia (:


mnie zabrakło silnej woli i dyscypliny i po jakims tygodniu ćwiczenia odeszły w niepamięć.
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:
Napisz nowy tematOdpowiedz do tematu Forum Forum Gentle Strona Główna -> Poważnie na poważnie Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Idź do strony 1, 2  Następny
Strona 1 z 2


Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB (C) 2001, 2005 phpBB Group
Theme Retred created by JR9 for stylerbb.net Bearshare
Regulamin